Причины отёков

Опубликовано

1.Что такое отёки и нарушение водно-солевого баланса.
2.От чего человек толстеет. От накопленного жира или «лишней воды» в теле.

Давайте разберемся.

Водно-солевой баланс – это соотношение поступления воды, солей и их выведение.

Вода и соли должны поступать в организм в правильной пропорции.

-При недостатке употребления жидкости, вода будет задерживаться в организме. Это называется Гипотонический раствор.

-При избытке употребления жидкости, вода также будет задерживаться в организме. Это называется Гипертонический раствор.

Употребление кофеиносодержащих напитков в период жаркой погоды, способствуют образованию отёков. Воспользуйтесь рецептом отличного смузи при отёках.

Средняя величина выведения воды 1л-1,5 л с мочой, 100-300 мл с потом и 100-300 мл во время дыхания. Итого 1,5-2 л. Эти потери необходимо компенсировать.

Вода по отношению к организму инертна, рецепторов к воде нет, только на соли.

В интернете можно найти информацию, что поваренная соль вредна организму и необходимо полностью от неё отказаться. Это не так. Поскольку вместе с водой, происходят и ежедневные потери и солей.

Когда-нибудь обращали внимание на белые разводы на майке, чаще в области подмышек? Это и есть выделение солей.

Поэтому соль употреблять можно и нужно, чтобы компенсировать её утрату. Организм не синтезирует её.

Сейчас большое количество людей страдает от Лишней воды в организме. Можно ничего не есть, а продолжать пухнуть. В первую очередь нужно наладить питание и начать заниматься физическим спортом.

Отёки способствуют росту артериального давления. А систематическое высокое давление изнашивает сосуды и капилляры.

Причины отекания:

  • Избыточное поступление с пищей солей.
  • Недостаток солей.
  • Употребление кофе, чёрного чая в жаркие дни.
  • Беременность.
  • Застой в лимфо-системе.
  • Чрезмерное употребление сладкого.
  • Употребление молочной продукции.

Проявления

  • По внешним признакам:
    Крупные руки, утолщение в области голени, при этом тонкая талия и стройный верх.
  • Ежедневные колебания веса (от 500г). Конечно, если вы не съедаете по 3 кг пищи в день.

Отёки ног и рук
Слева — отёк рук
Справа — отёки ног

Тест на биоимпедансометрию определит количество жидкости в организме. Его можно пройти в БГУфк. На 2018г цена теста составляла 9р.

Как избавиться

Быстро устранить отёки поможет контрастный душ на ноги, а потом
полежать 10 минут в горизонтальном положении, положив ноги на подушку.
Всё это даст временный эффект, таким образом мы устраняем только следствие. 

  • Наладить питание.
  • Отказаться от соли. Не более 5 г в сутки. (на забывайте, что большинство продуктов питания уже имеют в своё составе соль и сахар).
  • При систематических отёках, прежде всего стоит полностью отказаться от кофе и крепкого чая. И заменить на чай зелёный с шиповником.
  • Понаблюдайте, сколько жидкости вы пьёте в эти дни. Отёк может быть, в симбиозе определённых продуктов и малого количества употребления воды (до 500 мл), так и от обильного, более 2 л в чистом виде.
  • Отказаться от сахара (но всё индивидуально, если одному достаточно 20г в сутки, то второму и 50г будет норма).
  • Больше употреблять овощей и фруктов, богатых биофлаваноидами и витаминами.
  • Минимизировать употребление молочной продукции.
  • При застоях в лимфо-системе, хорошо подойдёт массаж. Но помните, что массажи (антицеллюлитные, лимфодренажные, классические и т.д.) имеют краткосрочный эффект, поэтому всё должно работать в комплексе. Питание+Массаж+Спорт!

Смузи при отёках

Смузи при отеках

Смузи, который хорошо поспособствует снятию отёков:

  • Киви
  • Орехи (если это грецкий 2-3 шт.) Орехи можно заменить чайной ложкой льняного масла
  • Зелень ( салат, лебеда,петрушка, укроп, сельдерей, базилик и т.д.)
  • Огурец 4 шт
  • Можно добавить вишню по желанию

-Киви, вишня – источник мелатонина. Будет успокаивать Центральную Нервную Систему.
-Орехи — источник полиненасыщенных кислот. Способствует укреплению сосудов.
-Киви– источник витамина С. На 100г продукта – 180 мг витамина С.
-Огурец – источник воды.
-Зелень – источник различных видов витамин и минералов.

Если хотите более жидкий смузи, счистите шкурку с огурцов и не добавляйте слишком много зелени.