СОН

СОН… КАКОЕ МАЛЕНЬКОЕ СЛОВО И КАК МНОГО В НЕМ СМЫСЛА
⠀
Роль сна в жизни человека играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. ?1/3 жизни человек проводит во сне. Но вот спать нужно правильно‼️
⠀
? Идеальная формула сна, при которым ваш иммунитет будет вам служить долго:
⠀
1️⃣. Ложиться спать не позднее 23 00. Идеальный вариант 21-22:00.
2️⃣. Не смотреть ТВ, телефон за час до сна.
3️⃣. Спать без источников света (лампа, ночник, луна). Чтобы не подавлять выработку гормона сна мелатонина.
4️⃣. Спать НЕ МЕННЕЕ 8 часов
5️⃣. Просыпаться до 7-8 утра. Раньше ещё лучше.
⠀
?Проверьте ваш сон с помощью опросника. Кому интересны будут результаты, пишите ваш результат в комментариях.
⠀
? Экспресс опросник качества сна ?
⠀
1. Я могу проспать 7,5 часов подряд, не просыпаясь ни по какому поводу в т.ч в туалет. Никогда – 1 Иногда – 2. Часто – 3. Постоянно – 4
⠀
2. Утром я легко встаю и чувствую удовлетворённость сном. Никогда – 1 Иногда – 2 Часто – 3 Постоянно – 4
⠀
3. Я ощущаю желание поспать 1 или более раз в течении дня. Никогда – 4 Иногда – 3 Часто – 2 Постоянно – 1
⠀
4. Меня клонит с сон когда управляю автомобилем или еду в качестве пассажира. Никогда – 4 Иногда – 3 Часто – 2 Постоянно – 1
⠀
5. Обычно мне нужно лежать в постели более 20 минут, чтобы заснуть. Никогда – 4 Иногда – 3 Часто – 2 Постоянно – 1