Питание беременных и кормящих матерей

Женщина уделяет недостаточно внимания своему рациону. Это влияет на развитие ребёнка.

Продолжительность, качество жизни человека, здоровье, зависит от его рационального питания в первые 1-3 года жизни. А значит зависит от качества питания матери при грудном вскармливании на первом году жизни.

Но не стоит забывать, что важную роль на формирование здоровья ребёнка влияет отсутствие вредных привычек отца, матери до зачатия.

Выкидыш, преждевременные роды, рождение ребёнка с определёнными патологиями, физическими или психологическими отставанием, могут быть следствиями нарушения или не соблюдения определённых правил питания во время беременности.

Токсическое действие на плод оказывают витамины А, Е, при избыточном потреблении. Комплекс Аевит противопоказан беременным из-за высоких доз.

Дефицит отдельных нутриентов влияет не только на формирование плода, но и на отрицательно сказывается в дальнейшем на состояние здоровья ребёнка, являясь фактором риска развития целого ряда заболеваний в зрелом возрасте. (Мачулина Л.н. – Проблемы общественного здоровья и реформирование здравоохранения №2-2011г)

Необходимые продукты

• Важно соблюдать разнообразие в продуктах питания. Уделять существенную роль ягодам, овощам, фруктам, (предпочтение отдавать отечественным овощам, фруктам, которые произрастают у нас).

• Употреблять растительные нерафинированные масла, сливочное масло.

• Если вы не страдаете отёками, чаще употребляйте кисломолочную продукцию.

• Замораживайте ягоды и употребляйте их круглый год.

• Ежедневно съедайте от 600г до 1 кг овощей, фруктов.
• Употребляйте свежую, кислую капусту. Это лучший источник витаминов и пробиотиков. Сквашивайте самостоятельно, поскольку в магазинах капуста может подвергаться термообработке, и полезные бактерии и витамины пропадают.

Грудное молоко

Материнское молоко — самый мощный иммуномодулятор и защитник. Молоко содержит оптимальное количество нутриентов, питательных веществ, бактерий, антиоксидантов, антител. Но необходимо соблюдать одно условие – питание мамы должно быть сбалансированным, полноценным, и богатым витаминами. Чтобы обеспечить ребёнка питательным молоком.

Рацион питания для беременных с середины 2 триместра, а также для кормящих матерей, должен быть увеличен и продолжаться весь период лактации, для обеспечения высоких темпом роста плода и оптимального состава молока.

Со 2 половины беременности и до момента прекращения кормления молоком, исключить колбасную продукцию, поскольку в них содержится большое количество соли и сахара, соления.

БЖУ должен составлять (на 1 кг веса):

Белки – 1-1,5 г
Жиры – 1,2 -1,5 г
Углеводы – 4-6 г

На вес 60кг, необходимо употреблять не менее 60г белка, 70г жиров, 300г углеводов. Питание должно быть 3-5 разовым.

При недостаточном употреблении необходимых макро и микро нутриентов, питательные и защитные свойства молока уменьшаются.

Если мама не получает необходимые витамины из пищи, которые организм сам не синтезирует, откуда молоко будет совершенным! Как можно перенести в молоко то, чего нет или в недостатке у матери. Любой дефицит питательных веществ, во время беременности, перенесётся через лактацию.

Но это не говорит о том, что необходимо есть всё подряд. Существует мнение, что во время беременности можно есть ВСЁ. Это в корне не верное утверждение.

Это может грозить увеличением веса за счёт жировой прослойки. Большое количество сладкого и мучного имеет высокую калорийность и минимальный состав витаминов и минералов. Питания должно быть максимально полезным, а потом уже вкусным.

Набор веса явление нормальное, но не должно превышать 10-15 кг за время беременности.

Какие продукты исключить!

Во время питания при кормлении, не стоить забывать про аллергенные продукты во время лактации, такие как яйца, орехи, шоколад, цитрусовые, специи, некоторые фрукты и ягоды.

Минимизировать употребление лекарственных препаратов. В случае необходимого назначения антибиотиков, обязательно пропить курс пробиотических препаратов.

Заключение!

1.Необходимо внимательно относиться к своему рациону питания, а главное к его качеству.
2.Дополнительно принимать витамины и минералы.
3.Не сидеть на диетах и ограничениях.