Основные источники витаминов группы В

Опубликовано

?Основными источниками витаминов группы В являются:
?Хлеб грубого помола
?Зерновые цельные
?Орехи, ?Мясо, ?Яйца
?Овощи, фрукты.

Т.е. присутствуют при определённых концентрациях почти в каждом продукте. ?Следует помнить, что часть витаминов группы В разрушается под действием УФ лучей (В2, В6, В9 – до 50%), при замораживании (В3 – до 70%), тепловая обработка (В4, В9), при употреблении алкологя и (В1, В12), при отказе от употребления мяса, рыбы (веганство, сыроедение – В12).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
?Витамины группы В необходимы при похудении и снижении веса, поскольку они участвуют в окисление белков, жиров и углеводов, в обменных процессах и энергообразовании.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
?Ряд веществе синтезируется собственной микрофлорой в кишечнике:
В2 (рибовлафин)
В3 (никотиновая кислота)
В5(пантотеновая кислота)
В6 (пиридоксин)
В7 (витамин Н, биотин)
В9 (фолиевая кислота)
☹️Но при преобладании патогенной и условно-патогенной бактерий, они будут «поедать» синтезируемые витамины. Это говорит о том, что дополнительный приём витаминов группы В, необходим людям при дисбактериозе, тяжести, вздутии живота, метеоризме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝️Кому нужно принимать витамины: ?Спортсменам.
?Людям с заболеваниями ЖКТ.
?При ожирении.
?При похудании.
?При 1-2 разовом питании.
?Беременным.
⠀⠀⠀⠀⠀
?Основные признаки проявления Гиповитаминоза или Авитаминоза: -Мышечная слабость и повышенная утомляемость
-Бессонница
-Потеря аппетита
-Судороги в ногах
-Потеря веса
-Воспалительные процессы на слизистой рта, — Кровоточивость дёсен
-Трещины в уголках рта
-Выпадение волос
-Дерматиты и воспаления на коже
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
?Наверняка такие признаки были у всех, это ещё не повод думать об недостатке какого-либо витамина из группы В. Но если какие-то из этих симптомов проявляются систематически, то стоит задуматься.
Следует помнить и о совместимости или несовместимости витаминов, употребляя их целой группой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Например:
В12 несовместим В6
В12 несовместим В3
В12 несовместим В1
В12 несовместим А
В12 несовместим С
В12 несовместим Е
В1 несовместим В2
⬇️Продолжение в комментариях⬇️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #витамины#витаминыВ#мультивитамины#пустыепродукты#витаминыизпродуктов#диета#здоровоепитание#похудение