Омега 3

?Омега 3 состоит:
?из альфа-линоленовой кислоты (АЛК)
?Эйкозапентаеновой (ЭПК) ?Докозагекагеновой (ДГК). Организм сам может синтезировать из АЛК ЭПК и ДКГ, но очень маленький процент.
?Из растительных масел (например, льняное) АЛК преобразуется в ЭПК и ДГК только на 10%-20%. Т.е. маслом, орехами вы не покроете необходимую дозировку.
?А оливковое масло вообще масло бесполезное, в нем нет ни Омега 3 ни Омега 6. Только таинственная Омега 9. Мало того, Омега 6 (линолевая к-та) является противником Омеги 3. И при высоком его употреблении, Омега 3 не будет синтезироваться и усваиваться.
?ЭПК и ДГК содержится только в рыбьем жире.
?Рыбий жир — это не только ЭПК и ДГК. Поэтому 1 гр рыбьего жира и 1 гр омеги 3 не одно и тоже.
✅Смотреть на этикетке нужно именно количество ЭПК и ДГК, и в сумме они должны составлять не менее 1 гр.
✅Можно купить только ДГК в необходимой концентрации, поскольку именно она в большей степени необходима и полезна для организма человека и особенно ребёнка. ✅Профилактическая доза омеги 3 идёт от 1 до 2 гр. А терапевтическая от 2 до 4 гр. Для детей меньше.
?Предпочтительнее покупать рыбий жир из мелких рыб, анчоуса, трески, сардин. Вероятность содержания тяжёлых металлов будет ниже.
А если рыбий жир, сделано из искусственно выращенного на комбикорме, лосося или форели, то будет очень низкий процент необходимых нам жирный кислот. Рыба должна быть выращена только в дикой природе, поедать водоросли, нагулять нужную нам Омегу.

#омега3 #рыбийжир