Основные правила питания во время тренировок

Максимальный эффект от занятий спортом вы получите в том случае, если правильно организуете свой рацион. Похудение или набор массы лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и на 70% от правильного питания. Остальное сон, общее состояние здоровья и другие факторы.

Основные правила

Правило 1: жесткая диета и тренировки несовместимы

Следует соблюдать приемы пищи 5-6 раз, не выходя за рамки калорийности своего рациона.

Правило 2: перед тренировкой нужно есть

Перед тренировкой нужно есть. Помните, что оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 2-3 часа до его начала. И это должны быть медленные углеводы белки, которые придают много энергии: • Каша (овсянка, гречка, рис) • Овощи (капуста, огурцы, помидоры, редис, салат) • Белок (куриная грудка, нежирная говядина и рыба, яичный белок, морепродукты)
Или непосредственно перед тренировкой, НО быстроусваиваемые продукты или спортпит.

Правило 3: после тренировки есть нельзя

Если ваша цель – похудеть, дайте вашим гормонам максимально поработать после тренировки. Во время тренировки вы будете сжигать только внутримышечный жир, про подкожный забудьте. Поэтому после тренировки только и запустится процесс распада, а точнее транспортировки, подкожного жира во внутримышечный.⠀

Правило 4: больше белков

Интенсивные занятия заставляют организм сжигать не только жир, но и мышечную массу, которую вы укрепляете во время занятий. Чтобы сохранить пришедшие в тонус мышцы, нужна белковая пища для их восстановления. Это может быть:

• • Творог 3-5%
  • Куриная грудка
  • Говядина
  • Мясо кролика
  • Яичные белки
  • Рыба

Если вы тренируетесь слишком поздно, не ложитесь спать на голодный желудок! Это приведет не только к распаду подкожного жира, но и мышц. поешьте постного мяса с овощами.

Правило 5: пейте воду

При недостаточном количестве воды нарушается водно-солевой баланс в организме, из-за чего снижается обмен веществ и выносливость при физических нагрузках. Сколько пить воды, узнайте в статье «Так сколько же пить воды«?