Миф о тренажёрном зале

Данная информация будет полезна как тренерам, так и обычным посетителям тренажёрного зала.

Начну с мифов о тренажёрном зале.

1. В тренажёрном зале никто и никогда не сжигает подкожный жир, это просто невозможно. Если ваш тренер говорит обратное, то спросите у него сколько гликогена содержит мышцы и печень, пусть он переведёт это в калории. А тренировки, например, для похудения, обычного человека в среднем затрачивает не более 500 ккал.

Через час тренировки уровень сахара в вашей крови только повысится, чтобы снизить его, нужно дать тренировку более 1000 ккал, а это около 2-2.5 часов. Кто-то тренируется столько в зале? Только тогда уровень жирных кислот повыситься, и они начнут быть вашим метаболических топливом, иными словами сжигаться.

Мышцы подразделяются на:
Окислительные (красные) или низкопороговые, тип 1.
Промежуточные (розовые), тип 2А.
Гликолитические (белые) или высокопороговые, тип 2Б.

У большинства любителей, которые ходят в зал, присутствуют розовые или белые мышечные волокна. В таких мышечных волокнах практически отсутствует внутримышечные жирные кислоты/триглицериды (ВМТГ). Поэтому «жир» не станет у них источником энергии.
Цель тренера сделать наибольшее количество мышц именно окислительными или красными. А для это нужно много двигаться. Необходимо развивать аэробные способности, увеличить капиллярную сетку и митохондрии. Т.е. задача тренера не сжигать жиры (это в корне неверное умозаключение), а развивать форменную структуру клетки мышцы.

Чтобы похудеть и иметь грациозную и точёную фигуру надо стать спортсменом.

Закисление мышцы убивает её митохондрии, а их задача и состоит в том, чтобы окислять жиры. Поэтому силовые или анаэробные тренировки не эффективны тут.

И тренироваться на уровне ПАНО, чтобы запустить в работу высокопороговые волокна если они есть.

Тренажёрный зал в отношении подкожного жира вас не спасёт. Вашим мышцам всё равно, будь это фитнес для похудения, приседаете ли вы со штангой или поднимаетесь по лестнице если нагрузка идентична. А тренажёр – это просто средство нагрузки.

Сравните форму и вес спортсменов биатлонистов или кто занимается спортивной ходьбой с тяжелоатлетами.

Однако не стоит применять тренировки профессиональных спортсменов к себе. Поскольку у них работает всё по-иному.

Существует несколько методик тренировочных программ для превращения одних мышечных волокон в другие, и, следовательно, для похудения и сжигания именно жировой структуры. А также, важно чередование этих методик.

Существует несколько методик тренировочных программ для превращения мышечных волокон из одного функционального профиля в другое, а именно сделать больше окислительных мышечных волокон.

И не каждый тренер об этом знает. А уж чтоб тренер мерил подкожно-жировую складку и объёмы, тренируя на похудение, таких вообще единицы.

С точки зрения жиросжигания, ВИТ (высокоинтенсивные) тренировки наиболее эффективны. Необходимо максимально возбудить стресс гормоны, которые активизируют липолиз (повышение в крови уровня триглицеридов или жиров).

«Идеальная модель» — это израсходовать внутримышные триглецириды. А как только они израсходуются, то будут компенсироваться жирами с ПЖТ.

Как это можно сделать?

Наиболее эффективным видом фитнеса для похудения я считаю Аквааэробику.
Здесь как раз идёт симбиоз аэробных (кардио) и анаэробных упражнений за счёт сопротивления воды. Отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Таким образом подходит и для людей с заболеваниями позвоночника и суставов. Происходит двойная потеря калорий за счёт теплоотдачи.

Важно соблюдать основное правило  чтобы похудеть, — не есть час после любой тренировки.

Занимаясь с отягощениями, выполняя 3 подхода по 10 раз с перерывом на отдых, вы не пожжёте свой гликоген, т.к. питаться вы будете за счёт выделяемого лактата, и в печени через метаболический путь глюконеогенез преобразуется в глюкозу, которая поступает обратно в мышцы. Лактат является быстрым и эффективным источником топлива. Плюс ко всему, лактат подавляет окисление свободных жирных кислот.
Таким образом мышечная масса будет увеличиваться за счёт роста белых мышц, а жир как был, так и останется.

Если вы не подготовленные человек, не стоит бегать, занимайтесь интенсивными тренировками натощак утром, т.к. можете поймать гипоглекимию и упасть в обморок.

Тренировки с отягощениями необходимы, чтобы нормализовать выделение инсулина. Но такие занятия нужны только как дополнение. Основными будут кардио.
При 3-х разовых занятиях в зале, 2 занятия отводиться кардио и 1 силовая.

comments powered by HyperComments