Мифы о протеине – как и сколько пить

Опубликовано

Протеин, аминокислоты, изоляты, гидролизаты, по сути всё это одно и тоже. Разница лишь в степени очистки или обработке, и соответственно в скорости их усвоения в вашем ЖКТ. Нужно ли переплачивать за это……

Многих может интересовать вопрос, а нужно ли пить протеин.
Тут есть много нюансов.

  • Во-первых это может зависеть вашего веса и образа жизни.
  • Во-вторых, сколько раз в день вы питаетесь и что едите.
  • Какая у вас двигательная активность, вы марафонец или просто занимаетесь 3 раза в неделю.Какой интенсивности у вас тренировки.
  • Находитесь вы на сушке, похудении или наборе массы.

Теперь понимаете, сколько информации нужно знать чтобы назначить себе протеин. А не просто следовать за трендом или бездумно купить и пить его, не понимая даст он эффект или нет.

Все продавцы спортпита скажут вам пить его, и правильно сделают, это их заработок, и я бы делал тоже самое на их месте. Поэтому если вы не особо в этом понимаете, не выбрасывайте деньги.
Можно, конечно, заменять им приём пищи, но опять же, это не всем может подойти, и вы можете только навредить своему составу тела. А если хотите, вы вегетарианец — то это будет хорошим дополнением суточного рациона в белке.

Второй вопрос, который будет интересен многим читателям – это дозировка

Согласно исследованиям, оптимальная употребление протеина это 20-30г белка за один раз. При большем количестве уже не происходит синтез белка и не влияет на анаболизм. Не путайте только усвоение. Я говорю именно про синтез.

Есть мнение, что пить эффективнее 2-3 раза в день. Вне тренировочные дни 1-2 раза. Но опять же, всё это очень спорно. Всё-таки я считаю, что если у вас есть возможность употреблять необходимое количество белка с пищей, то лучше это делать именно с едой.

Эффективность и необходимость пить касается не только такого продукта как протеин, но и всего спортпита в целом.