Как похудеть
Начну статью с такого примера:
Представьте 2 человека, одинакового роста, веса. Допустим ростом по 180 см и весом 80 кг. Один будет бодибилдером, спортсменом или активно занимающийся спортом, а второй обычный среднестатистический человек, который не занимается спортом или занимается редко.
- В чем разница будет у них, несмотря на одинаковые показатели роста и веса.
У одного 80 кг веса будет, в основном, за счёт мышечной массы, а у второго 80 кг за счёт жировой ткани, лишней воды, мышц, излишней пищи в кишечнике. И визуально это будут два разных человека по телосложению и составу тела.
Аналогичный пример можно привести, говоря о похудении. Последовательность может быть следующей:
- Худеть можно за счёт воды, мышц, жировой ткани.
- Худеть можно за счёт воды, жировой ткани, с минимальной потерей мышечной ткани.
Процесс похудения:
Когда ПЖТ (подкожно-жировая ткань) и ММ (мышечная масса) не изменились, вес может уходить за счёт:
- гликогена мышц
- гликогена печени и внутренних органов
- воды
- Висцерального жира
- ВМТГ (или внутримышечного жира)
Быстро похудеть можно только за счёт воды и мышц. Нужно ли такое похудение, думаю, что нет.
Не очень эстетично, когда теряется вес, а подкожно-жировая ткань остаётся неизменной, при этом добавляется ещё и обвисшая кожа.
Правильное похудение — это избавление только жировой ткани, с сохранением мышечной ткани.
Похудеть без вреда для здоровья
Верный путь к правильному похудению, вести здоровый образ жизни:
- Сбалансированное систематическое питание.
- Подходящая кулинарная обработка продуктов.
- Подсчёт суточных калорий.
- Соблюдение режима питания.
- Ежедневная двигательная или физическая активность.
- Сведение к минимум вредных привычек.
Разработанная мною программа «Курс похудения», направлена именно на безопасное и эффективное похудение.
Организм необходимо перестроить, переобучить. Все полученные новые привычки должны перерасти в навыки, чтобы закрепиться и остаться на всю жизнь.
Похудеть за месяц — миф или реальность
У всех на слуху «Марафон похудения», обещающий похудеть на 5-10 кг за 2-4 недели.
Это чисто коммерческие проекты. Программа расписана не под каждого персонально, а по шаблону. Можно ли похудеть в такой срок? Да, можно. Но потеряете ли жировую ткань — нет. И через пару недель вес вернётся. Это равносильно тому, что прийти в зал и через месяц стать качком.
Может быть ещё более удручающий вариант, вы похудеете, а жировая ткань ваша увеличиться.
В первую очередь задача должна стоять «не похудеть», а поменять образ жизни. Диета, марафоны — лишь бороться со следствия лишнего веса. А нужно найти искать причину набора веса. Потому что она может крыться в образе питания, стрессах, психических расстройствах, каких-то заболеваниях, патологиях и т.д.
Больше всего удивляют«специалисты», которые сами похудели, и думают, что теперь знают, как это делать и применяют свой рацион на других, не понимая, что каждый человек индивидуален.
Чтобы узнать причину ожирения, применить персональную методику и обучить ЗОЖУ требуется не один месяц.
Если вам уже за 30,40 и 50 лет, то разработан специальный курс «Здоровое питание или как стать Зожником».
Заключение
1.Процесс похудения — процесс комплексный, на который влияют основные факторы как питание, тренировки. К дополнительным факторам влияющим на процесс относятся: сон, режим, заболевания или патологии, стрессы.
2.Все диеты (не берём в расчёт при заболеваниях) должны быть быть не более 2 месяцев. И несут эффект «быстрой бомбы». Эффект быстрый, но применять его стоит только тогда, когда нужно через неделю «залесть в платье».
3. Здоровье и красоты — вещи взаимосвязанные. И не могут существовать друг без друга.
4. А вот что влияет на процесс ожирение и каковы причины, читайте в статье «10 причин ожирения».