Витамины – пить или не пить

Опубликовано

Витамины

Многих интересует вопрос, нужно ли пить витамины, в каких дозировках, когда лучше и какие пить.

Когда мне задают вопрос нужно ли их пить, то возникает кому, зачем и для чего. Какой цели вы придерживаетесь и что вы хотите от них получить?

Основной причиной, по которой витамины покупаются – профилактика простудных заболеваний. Но на самом деле, дополнительный приём витаминных комплексов никак не защитят от вас простудных и вирусных и бактериальных болезней.

Витамины необходимы только:

  • Спортсменам и бодибилдерам.
  • При ухудшении всасываемости продуктов.
  • При заболеваниях ЖКТ.
  • При малокалорийной диете или диете при заболеваниях.
  • Беременным.

Человеку, при отсутствии проблем с усвоением продуктов питания, каких-либо хронических заболеваний, при сбалансированной и разнообразной еде, дополнительный приём витаминных комплексов не требуется.

Многие витамины (группы В, фолиевую кислоту) наша микрофлора синтезирует сама.

Нет достоверных исследований, как и на сколько усваиваются витамины синтетического происхождения. А также, действительно ли в одной таблетке содержаться все те компоненты и в той дозировке, которые заявлены в инструкции

Если появилось желание или необходимость купить комплекс, то в таком случае самый верный путь, это узнать каких витаминов или минералов не хватает в вашем организме. А для этого необходимо сдать анализы.

На прилавках витаминов как семечек, мужские, женские, хочешь поликомплекс, хочешь от стресса, хочешь от выпадения волос или для укрепления ногтей, либо просто ундевиты, аевиты и всякие там ….виты.

Мультивитамины и их производные

Существуют витамины антагонисты и синергисты, или по простому их совместимость друг с другом.К сожалению, половина витаминов из мультивитаминного комплекса просто препятствуют усвоению друг друга. А учитывая еще и тот фактор, что синтетические витамины не усваиваются на все 100%, вы получите мизерные их дозы и никакого желаемого эффекта не получите

Комбинации витаминов

Таблица совместимости микронутриентов

Как показано в таблице, В1 не сочетается с В2, В2 разрушает В1. Это антагонисты.

Кальций не совместим с магнием и с цинком. Кальций будет препятствовать усвоению магния и цинка.

Наилучшим сочетанием будет (синергисты):

  • Mg + B6
  • Ca+D (но только в масляной форме)
  • Zn+Mg, С, B6

Сохраните себе эту таблицу, она обязательно вам пригодится при выборе тех или иных витаминов.

Жирорастворимые витамины

Скажу еще пару слов о жирорастворимых витаминах A E D K.

Если вы курите, употребляете часто алкоголь – то лучше дополнительно их не принимать А и Е.

Существуют исследования по этому поводу, в которых говорится о том, что при употребление витаминов A и E, с вышеперечисленными вредными привычками, возрастает риск онкологических заболеваний.

Оптимальный способ получить их из натуральных продуктов. Лучшими источниками витамина A будут рыбий жир, печень, сливочное масло, яичные желтки.
Лучшим источником витамина E — нерафинированное растительное масло.

 

Витамин Д будет способствовать усвоению кальция. Потому что, без него Са усваивается только на 20%.

Дефицитом витамина д страдает каждый второй человек, проживающий в умеренном климате. Поэтому обязательно прочтите статью о витамине Д. О его роли и влиянии на организм.

Чем полезен витамин К и из каких продуктов его получить, читайте в статье «Всё о холестерине».